糖友们春节怎么吃?让我来教你

摘要:北京时间20200121关于【糖友们春节怎么吃?让我来教你】的具体情况和说明,让www.shuqihuodong.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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2017年5月,我国首部主要针对2型糖尿病患者的膳食指南出炉,为糖友量身定制了“ 八大饮食建议”,帮助糖尿病患者控制血糖,提高生活质量。

精炼八大饮食建议

助力糖友血糖达标

1

吃、动平衡,合理用药,达到或维持健康体重

合理饮食,种类多样化,预防营养不良

控制体重,吃动两平衡,谨防腹型肥胖

规律运动,中等强度、有氧运动为主

2

主食定量,粗细搭配,增加全谷物及杂豆类

主食定量,按需摄入

全谷物、杂豆类应占主食摄入量的三分之一

3

多吃蔬菜,水果适量,种类、颜色要多样

餐餐都有新鲜蔬菜,烹调方法要得当

每日蔬菜摄入量500-1000克,深色蔬菜占1/2以上

两餐之间适量选择低糖指数水果。

4

常吃鱼禽,蛋类和畜肉适量,限制加工肉类

常吃鱼禽,畜肉适量,减少肥肉、肉皮、动物内脏摄入

少吃烟熏、烘烤、腌制等加工制品;

每天一个鸡蛋

5

奶类、豆类天天有,零食加餐合理选择

每日300g左右液态奶或相当量奶制品

重视大豆及其制品的摄入(糖尿病肾病患者除外)

零食加餐可适量选择坚果

6

清淡饮食,足量饮水,限制饮酒

烹调注意少油少盐(每人每日6g盐,6g盐约等于一个啤酒瓶盖,高血压、糖尿病肾病再减少盐的摄入;每人每日20g油,20g油约等于两汤勺)

足量饮用白开水,也可适量饮用淡茶

戒烟限酒(少量饮用红酒50-100ml,啤酒250ml或低度白酒50ml)

7

定时定量,细嚼慢咽,注意进餐顺序

定时定量进餐

控制进餐速度,细嚼慢咽

建议调整进餐顺序,养成先吃蔬菜、最后吃主食的习惯。

最后丽水市人民医院内分泌科恭祝大家新春快乐,健康如意。

来源丨内分泌科

作者丨叶瑞敏

排版丨叶 楠


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